¿Come perdere peso correndo?

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Sappiamo tutti che il modo migliore per perdere peso è eseguire un qualche tipo di esercizio cardiovascolare, cioè fare cardio. La corsa è uno sport eccellente per raggiungere questo obiettivo, ma devi sapere come dovrebbe essere fatto per ottenere risultati. Ora devi sapere come perdere peso correndo?

Sappiamo tutti che il modo migliore per perdere peso è eseguire un qualche tipo di esercizio cardiovascolare, cioè fare cardio. La corsa è uno sport eccellente per raggiungere questo obiettivo, ma devi sapere come dovrebbe essere fatto per ottenere risultati. Ora devi sapere come perdere peso correndo ?

In questo articolo risponderemo a tutte quelle domande che possono sorgere quando vai a correre con l’obiettivo di perdere peso. Ovviamente, non perderai molto peso correndo in una settimana. Dovrai essere costante e paziente, ma se lo fai nel modo giusto inizierai presto a notare i suoi effetti.

Posso perdere peso correndo?

Sì. Se mangi correttamente e vai a correre almeno 3 volte a settimana, puoi perdere peso correndo. Di solito è una delle alternative più praticabili perché oltre a bruciare calorie, è economico (non richiede un grande investimento economico di materiale), può essere fatto all’aperto e ti offre la flessibilità di tempo di cui hai bisogno.

INIZIA A CORRERE CON L’OBIETTIVO DI PERDERE PESO

Per perdere peso molte volte si sceglie di seguire una dieta equilibrata, in cui non si consumano più calorie di quelle che si bruciano e combinare questo con l’esercizio.

Se stai pensando di iniziare a correre per perdere peso, questa potrebbe essere una buona alternativa. Certo, fintanto che tieni a mente, non fare alcuni errori abituali come quelli che ti dirò dopo.

  • Il sudore non perde peso.  Perderai temporaneamente il liquido e il calore ti farà solo stancare molto di più. Quindi non provare a causare sudorazione o andare a correre nelle ore più calde. Dopo l’allenamento, bere acqua ed evitare, per ora, bevande isotoniche.
  • Dovrai riposare.  Cerca di non correre tutti i giorni e, se lo fai, trascorri meno tempo o meno intensità. Il tuo corpo non è abituato a fare tanto esercizio fisico e dovresti andare a poco a poco. Non dimenticare di riscaldarti e allungare prima e dopo la corsa.
  • Non fare troppi chilometri.  Inizialmente, prova a non correre più di 20 minuti di fila. Vai lentamente aumentando di 2 o 3 minuti al giorno ogni volta che esci o alternati camminando e correndo. Se ti trovi con la forza di correre di più, fallo due volte al giorno ma non correre troppi chilometri contemporaneamente.
  • Controlla l’intensità.  Allo stesso modo in cui non dovresti superare i chilometri, applica lo stesso al ritmo. Corri a un ritmo confortevole all’inizio e quando corri da un paio di mesi, l’intensità dei tuoi allenamenti aumenterà.
  • Non smettere di mangiare.  Avrai bisogno di carburante per lo sforzo che farai. Segui una dieta equilibrata, fai 5 pasti al giorno ed evita l’assunzione di grassi. Se hai bisogno dell’aiuto di un nutrizionista, puoi utilizzare una dieta personalizzata.

COME CORRERE PER PERDERE PESO

Per bruciare calorie correndo e perdere peso in modo efficace, dobbiamo conoscere e tenere conto delle zone di allenamento in base alla frequenza cardiaca.

Todos sabemos que la mejor forma de perder peso es realizando algún tipo de ejercicio cardiovascular, es decir, haciendo cardio. Correr es un un deporte excelente para conseguir este objetivo, pero hay que saber cómo debe realizarse para conseguir resultados. Ahora debes conocer ¿come perdere peso correndo?

Le  zone di allenamento  si riferiscono alla  percentuale della frequenza cardiaca massima (FCM)  e in ciascuna di queste aree del nostro corpo subisce alcuni effetti o di altri. Incontriamoli:

  • Zona cardiaca riposante : le pulsazioni che abbiamo quando il nostro corpo è in uno stato di riposo.
  • Zona di sicurezza cardiaca (50-60%) : lavoro dolce per principianti, riscaldamento o allenamento dopo un periodo di inattività.
  • Controllo del peso o zona di recupero (60-70%) : è il tipico lavoro che facciamo quando facciamo jogging ed è la perdita di peso ideale. Prevalgono le condizioni aerobiche e l’ossigenazione dei muscoli.
  • Zona soglia aerobica (70-80%) : sviluppo del sistema cardiovascolare e della capacità aerobica. Ideale come allenamento preparatorio per le competizioni.
  • Zona soglia anaerobica (80-90%) : sviluppo della capacità anaerobica. Uso del glicogeno immagazzinato nei muscoli come combustibile principale.
  • Danger Zone (90-100%) : il massimo sforzo che il nostro corpo può tollerare con una massima restrizione di ossigeno. Solo per professionisti esperti.

L ‘”area brucia grassi” che ci interessa perdere peso correndo, sarebbe quella compresa tra il 60% e il 70% del nostro FCM. È una striscia in cui il nostro corpo utilizza il grasso che accumula come combustibile. Esistono molti modi per calcolarlo, uno di questi è (FCM = 220 – età nei ragazzi; 226 – età nelle ragazze).

Quindi l’importante è non correre più chilometri o correre più veloce. Dovresti fare jogging da 3 a 5 giorni a settimana e rimanere all’interno di quella zona di allenamento. Cerca di non alzare o abbassare i tasti per almeno 20-40 minuti per sessione. Puoi utilizzare un cardiofrequenzimetro per controllare la tua zona di allenamento anche se, se non lo hai ancora, ti basterà fare jogging e parlare durante la corsa.

En este artículo vamos a responder a todas esas dudas que te pueden surgir a la hora de salir a correr con la meta de adelgazar. Obviamente, no vas a perder mucho peso corriendo en una semana. Tendrás que ser constante y paciente, pero si lo haces bien pronto empezarás a notar sus efectos.

¿Se puede Bajar de Peso Corriendo?

Sí. Si llevas una alimentación adecuada y sales a correr al menos 3 veces a la semana, puedes adelgazar corriendo. Suele ser una de las alternativas más factibles porque además de quemar calorías, es barato (no requiere una gran inversión económica de material), se puede realizar al aire libre y te permite la flexibilidad horaria que necesitas.

Empezar a Correr con el Objetivo de Adelgazar

Para conseguir adelgazar muchas veces se opta por seguir una dieta equilibrada, donde no se ingieren más calorías de las que se queman, y combinar esto con realizar ejercicio.

Si estás planteándote empezar a correr para perder peso, esta puede ser una buena alternativa. Eso sí, siempre que tengas en cuenta no cometer ciertos errores habituales como los que te voy a comentar a continuación.

  • Sudar no adelgaza. Perderás líquido temporalmente y el calor sólo hará que te canses mucho más. Por eso no trates de provocar la sudoración o salgas a correr las horas de máximo calor. Después de los entrenamientos bebe agua y evita, de momento, las bebidas isotónicas.
  • Necesitarás descansar. Intenta no correr todos los días y si lo haces dedica menos tiempo o menor intensidad. Tu cuerpo no está acostumbrado a tanto ejercicio y debes ir poco a poco. No olvides tampoco calentar y estirar, antes y después de salir a correr.
  • No hagas demasiados kilómetros. Al principio, trata de no correr más de 20 minutos seguidos. Ve poco a poco aumentando 2 o 3 minutos al día cada vez que salgas o alterna caminata y carrera. Si te ves con fuerzas de correr más, hazlo dos veces al día pero no corras demasiado kilómetros de golpe.
  • Controla la intensidad. Del mismo modo que no debes excederte con los kilómetros, aplica lo mismo al ritmo. Corre a un ritmo cómodo al principio y cuando ya lleves un par de meses corriendo empieza a subir la intensidad de tus entrenamientos.
  • No dejes de comer. Vas a necesitar combustible para el esfuerzo que vas a realizar. Lleva una dieta equilibrada, haz 5 comidas al día y evita la ingesta de grasas. Si necesitas la ayuda de un nutricionista, te vendrá muy bien realizar una dieta personalizada.

Cómo Correr para Perder Peso

Para quemar calorías corriendo y adelgazar de forma efectiva debemos conocer y tener en cuenta las zonas de entrenamiento según las pulsaciones cardíacas.

Las zonas de entrenamiento se refieren a los porcentajes de Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) y en cada una de esas zonas nuestro organismo experimenta unos efectos u otros. Vamos a conocerlas:

  • Zona Cardíaca en Reposo: las pulsaciones que tenemos cuando nuestro cuerpo se encuentra en estado de reposo.
  • Zona de Seguridad Cardíaca (50-60%): trabajo suave para principiantes, calentamiento o entrenamiento después de un período de inactividad.
  • Zona de Control del Peso o de Recuperación (60-70%):es el típico trabajo que realizamos cuando llevamos un ritmo de trote y es el ideal para adelgazar. Predomina la condición aeróbica y la oxigenación de los músculos.
  • Zona de Umbral Aeróbico (70-80%): se desarrolla el sistema cardiovascular y la capacidad aeróbica. Ideal como entrenamiento preparatorio para competiciones.
  • Zona de Umbral Anaeróbico (80-90%): se desarrolla la capacidad anaeróbica. Uso del glucógeno almacenado en los músculos como principal carburante.
  • Zona de Peligro (90-100%): el máximo esfuerzo que puede tolerar nuestro organismo con una restricción máxima de oxígeno. Solo para profesionales expertos.

La ‘zona quema grasa’ que nos interesa para adelgazar corriendo, sería la que se encuentra entre el 60% y el 70% de nuestra FCM. Se trata de una franja en la que nuestro cuerpo utiliza como combustible la grasa que acumula. Hay muchas formas de calcularla, una de ellas es (FCM = 220 – edad en chicos; 226 – edad en chicas).

Así que lo importante no es correr más kilómetros o correr más deprisa. Deberás salir a correr de 3 a 5 días por semana y mantenerte dentro de esa zona de entrenamiento. Trata de no subir ni bajar las pulsaciones durante al menos 20-40 minutos por sesión. Puedes utilizar un pulsómetro para comprobar tu zona de entrenamiento aunque, si no lo tienes aún, te bastará con salir a correr al trote y poder ser capaz de hablar mientras corres.

Scopri come migliorare la salute delle tue unghie

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Le nostre unghie, come le nostre mani, sono un’inevitabile lettera di accompagnamento che dice molto sulla nostra immagine e sulla nostra cura personale. Pertanto, mentre ci sforziamo di applicare creme idratanti su viso, balsami per capelli o scrub in tutto il corpo, dobbiamo includere il compito di prenderci cura delle unghie nella nostra solita routine di bellezza.

Con questa cura, le unghie smetteranno di essere giallastre, si apriranno a strati o si romperanno al minimo tocco. Prendi nota:

1. “Nutri” le unghie

La prima cosa da tenere a mente è che la dieta influenza notevolmente l’aspetto delle nostre unghie. Una malattia o una grave mancanza di vitamine possono essere riflesse molto chiaramente nelle nostre unghie.

In generale, si consiglia il consumo di cibi ricchi di vitamina A e B, quindi se hai unghie fragili, dovresti iniziare aumentando la presenza nella tua dieta di cereali, lievito di birra, pomodori, peperoni rossi, carote, noci, Mandorle, crostacei e pesce. Allo stesso modo, si raccomanda un consumo equilibrato di prodotti lattiero-caseari, che forniscono il calcio necessario per indossare unghie sane e forti.

2. Proteggili dall’umidità e dalle aggressioni

Usa sempre i guanti per strofinare, non solo per non rovinare lo smalto, ma perché mantenere le unghie a costante contatto con umidità e saponi li fa deteriorare e fino alla  comparsa dei funghi . Inoltre, indossa guanti per tutte le attività che comportano aggressività per le unghie, come giardinaggio, bricolage e artigianato con prodotti aggressivi.

3. Idrata le unghie

Anche le unghie hanno bisogno della loro dose di idratazione per essere sane e forti. Per questo consiglio un gesto semplice come i bagni in olio d’oliva. Lasciare le unghie in ammollo per 5 minuti, quindi massaggiarle per assorbire i nutrienti nel miglior modo possibile. Se vuoi anche indurirli, applica alcune gocce di olio di ricino.

Di seguito scoprirai anche come realizzare la tua maschera nutriente per unghie con una ricetta molto semplice.

4. Prenditi cura delle tue cuticole

Di solito, le cuticole sono le grandi dimenticate. Proprio come si condizionano le mani di volta in volta, è necessario condizionare le cuticole. Pertanto, ti consiglio che ogni volta che applichi una crema idratante sulle mani, estendila anche attraverso le cuticole, dando un piccolo massaggio.

Inoltre, quando vai a fare la manicure, dovresti idratare le cuticole con un po ‘di olio (commerciale o fatto in casa) per ammorbidirle ed essere in grado di modellarle senza danneggiarti. Non tagliarli mai, a meno che non rilevi pelle o patrigno. Spingili solo una volta idratati con l’aiuto di un bastoncino d’arancia o un cotton fioc impregnati di olio. Fallo disegnando piccoli cerchi con i quali li ritiri gradualmente. Questo preparerà la superficie per la manicure e li lascerà ben condizionati.

5. Taglia le unghie

Sebbene sia preferibile usare il file con le forbici, puoi tagliare le unghie se sono troppo lunghe e non vuoi più indossarle in quel modo. Fallo sempre con le forbici appropriate o con un tagliaunghie e seguendo la forma della cuticola, che sarà la forma naturale delle tue unghie. Il momento migliore per farlo senza troppi sforzi è quando usciamo dalla doccia, perché le unghie sono più morbide.

6. Come archiviarli

Utilizzare una lima di cartone, preferibilmente una lima di metallo, in modo da non lasciare trucioli. Per rendere il file meno aggressivo, immergere le mani in acqua calda con un po ‘di sapone per alcuni minuti. In questo modo non saremo in grado di attaccare troppo gli strati delle unghie.

Lima da un lato all’altro sempre seguendo la stessa direzione e con passaggi lunghi e morbidi. Non archiviare mai con movimenti di andata e ritorno. Alle estremità, passa la linea leggermente in diagonale che collega il movimento con il resto del bordo dell’unghia. Per rimuovere i detriti che si sono staccati, passare il file verticalmente dall’alto verso il basso lungo il bordo dell’unghia, con movimenti a senso unico.

7. Sbianca le unghie a casa

Se le tue unghie sono ingiallite e vuoi decolorarle, puoi farlo di tanto in tanto immergendole nel succo di limone

Come sapete, l’applicazione di smalti colorati può ingiallire l’unghia. Per evitare ciò, è necessario utilizzare sempre uno smalto protettivo di base prima della lacca colorata. Inoltre, se le tue unghie sono ingiallite e vuoi pulirle, puoi farlo di tanto in tanto immergendole nel succo di limone. I massaggi con la pasta a base di limone, bicarbonato di sodio e olio d’oliva funzionano anche come sbiancamento. Inoltre, se immergi le unghie nel latte con il succo di limone per alcuni minuti al giorno, controllerai che siano candeggianti.

8. Rimozione del chiodo

Quando rimuovi i tuoi smalti scegli sempre prodotti morbidi, senza acetone, perché indeboliscono la cheratina delle unghie e li seccano. Ci vorrà più tempo per rimuovere la lacca con questi smalti per unghie, ma sarà sempre a beneficio della salute delle tue unghie.

9. Lasciali respirare

Anche se ti piace vedere le tue unghie decorate, di tanto in tanto dovrebbe essere permesso di respirare, naturalmente, senza smalti con il trattamento. Inoltre, cerca di non dipingerli e rimuovi il trucco più di una volta alla settimana per non maltrattarli eccessivamente. Se lo fai, usa smalti per unghie senza acetone e proteggi sempre le tue unghie da lacche colorate con basi di buona qualità che includono un trattamento rinforzante.

10. Rimedi domestici per rafforzare le unghie

Ci sono tre ingredienti fatti in casa che sono estremamente benefici per le nostre unghie: l’aglio, che rinforza le unghie e previene la comparsa di funghi; olio d’oliva, che li nutre, e succo di limone, che imbianca e indurisce la superficie.

Ecco perché propongo un trattamento basato su una maschera fatta in casa che è molto facile da preparare: consiste nel mescolare uno spicchio d’aglio con olio d’oliva e succo di limone, tutto ben schiacciato fino a ottenere una pasta. Se preferisci, cuoci l’aglio prima che si ammorbidisca e si mescoli meglio con il resto degli ingredienti.

Puoi conservare questa maschera in un barattolo pulito e applicarla ogni volta che puoi. Tieni presente che l’odore di aglio rimane, quindi cerca di avere abbastanza spazio per evitare di uscire di casa con le mani che odorano di aglio.

7 erbe per aumentare il potere sessuale

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L’appetito energetico è sinonimo di salute. Se il tuo appetito sessuale è forte e ricettivo, allora, in termini generali, è probabile che tu abbia una buona condizione ormonale. Valutare i livelli di libido è un modo semplice per valutare la salute e il funzionamento generale del corpo,

L’erotismo è qualcosa che tutti gli esseri umani cercano in qualche momento; Fa parte della poesia della vita ed è quel gioco intelligente che porta a raggiungere livelli insoliti di desiderio. Con una vita cittadina generalizzata e lo stress che ne deriva, la tua libido potrebbe essere dimenticata. Se vuoi aumentare o bilanciare i tuoi ormoni e, quindi, il tuo appetito sessuale, vorrai farlo in modo sicuro e naturale.

MUCUNA PRURIENS  O  GRANO DI VELLUTO

Secondo la tradizione erboristica cinese, questa erba migliora lo  ying  perché ha proprietà che aumentano l’appetito sessuale, il che significa che è nutriente ai livelli più fondamentali per il corpo. Si ritiene che  ying si  esaurisca con l’avanzare dell’età e attraverso l’attività sessuale, quindi le piante come  Mucuna , che agiscono per reintegrarlo e migliorare le prestazioni sessuali, sono apprezzate in molte tradizioni erboristiche.

SHILAJIT

Shilajit si  traduce vagamente in “essenza o energia vitale”, che è simile al concetto cinese o taoista di  ying . Questa sostanza è stata usata per migliaia di anni in India per ripristinare le prestazioni sessuali, la funzione e la salute generale di donne e uomini ed è un alimento base se si desidera aumentare l’appetito sessuale.

COLOSTRO

Il colostro è il modo in cui la natura garantisce che i vitelli abbiano la dose nutrizionale essenziale di cui hanno bisogno per crescere e diventare adulti sani. E per supportare quel rapido aumento della massa corporea, il colostro è anche carico di ormone della crescita, che ha il risultato finale di stimolare l’appetito sessuale. Ricaricherà notevolmente il tuo sistema ormonale e ripristinerà vigore giovanile, “febbre” e altre sensazioni simili.

TONGKAT ALI 

Il  tongkat ali , d’origine indonesiana, che è una pianta straordinariamente rara, come un albero, e uno degli stimolanti del più potente ormone per il sesso. È una delle poche sostanze naturali che è stato scientificamente dimostrato di aumentare davvero i livelli di testosterone e  Tongkat ali lo  fa in modo potente. Molti uomini lo usano come erba naturale per migliorare la sessualità maschile e ci sono innumerevoli segnalazioni che funziona in modo fenomenale come integratore naturale per la disfunzione erettile.

POLLINE DI PINO

È il seme che, mescolato con terra, aria, sole e acqua, può diventare un enorme albero di pino alto più di 500 piedi. E tende ad avere effetti simili sul sistema ormonale e sulla libido. Come  Mucuna , è un’erba potente e rara che migliora lo  ying  (cioè un’erba che ripristina l’essenza sessuale e vitale) con effetti afrodisiaci.